Qu'est-ce que la Sarcopénie 

La sarcopénie : c'est la perte de masse musculaire squelettique et de sa force en raison du vieillissement.

C'est une condition terrible

Explorons la sarcopénie !

Titre :

  "Utilisez vos muscles fonctionnels lentement"

1. Pour développer l'habitude de se tenir debout... ne vous asseyez pas !  ... et ne vous allongez pas si vous pouvez vous asseoir !

2. Après 50 - 60 ans, il est impossible de perdre du poids, surtout si vous ne faites pas d'exercice et que vous comptez sur une alimentation réduite pour perdre du poids !  Car si vous perdez tous vos muscles, cela peut être extrêmement dangereux !

3. Courir, faire du vélo ou grimper nuit-il aux genoux ?

Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous pouvez seulement courir ou faire du vélo, mais grimper blessera beaucoup vos genoux ! 

Mais si vous avez suffisamment de force musculaire et que vous développez lentement l'habitude de courir, de faire du vélo et de grimper, cela peut être un bon exercice et ne blessera pas

vos genoux !  Que vous blessiez ou non vos genoux dépend de la force de vos muscles !

4. Si une personne âgée est malade et hospitalisée, ne lui demandez pas de se reposer davantage... ou de s'allonger et de se détendre sans sortir du lit !

S'allonger pendant une semaine fait perdre au moins 5 ? de masse musculaire !  Et l'homme âgé ne peut pas récupérer ses muscles !

5. Ne pensez pas que vous êtes bien en empêchant les personnes âgées de faire des tâches ménagères, et en réprimandant la femme de ménage si elles le font ! En général, de nombreux seniors qui engagent des aides perdent leurs muscles plus rapidement !

6. Ne faites pas qu'une seule activité chaque jour lorsque vous allez au parc.

Ne serrez pas seulement vos mains quand vous pouvez secouer vos jambes. Vous devez également tirer sur la barre horizontale ou bouger tout l'équipement de sport !

Car tant que la personne bouge, tous les muscles de son corps seront sollicités ! 

De nombreux seniors ont même des difficultés à avaler en raison d'un manque d'exercice ! 

À la fin, ils ne peuvent même pas tousser et expulser le mucus de leur bouche et meurent à cause de cela !

La sarcopénie est plus terrifiante que l'ostéoporose !

Avec l'ostéoporose, il suffit de faire attention à ne pas tomber, tandis que la sarcopénie n'affecte pas seulement la qualité de vie mais cause également une augmentation de la glycémie en raison d'une masse musculaire insuffisante !

8. La perte de sarcopénie la plus rapide se produit dans les muscles des jambes !

Car lorsque la personne est assise ou allongée, les jambes ne bougent pas et la force des muscles des jambes est affectée... c'est particulièrement important ! 

Ne laissez pas vos pieds devenir noirs ! 

Donc, accroupissez-vous au moins 20 à 30 fois par jour.

Accroupir n'est pas simplement s'accroupir mais comme s'asseoir sur une cuvette de toilettes... vous pouvez utiliser une chaise et vous lever lorsque vos fesses touchent le siège !

Le système médical avancé à Taïwan a également une assurance santé, mais en moyenne, les personnes âgées à Taïwan passent 8 ans en fauteuil roulant avant de s'allonger dans un lit avant leur mort ! 

Et vous ne voulez pas avoir huit ans de vieillesse lorsque la qualité de vie est très mauvaise !

Il faut faire attention à la sarcopénie !

Montez et descendez les escaliers... courir, faire du vélo et grimper sont tous d'excellents exercices et peuvent augmenter la masse musculaire !

Pour une meilleure qualité de vie pour tous en vieillissant...

Bougez... ne laissez pas vos muscles s'atrophier !!

 Le vieillissement commence des pieds vers le haut !

Gardez vos jambes actives et fortes !!

? Avec le passage des années et le vieillissement continu au quotidien, nos pieds doivent toujours rester actifs et forts.

Étant donné que nous vieillissons constamment, nous ne devrions pas avoir peur de voir nos cheveux devenir gris (ou) notre peau se relâcher (ou) des rides sur le visage.

? Parmi les signes de longévité, la vie longue comme l'a résumé le célèbre magazine américain "Prévention", les muscles des jambes forts sont en tête de liste, considérés comme * les plus importants et essentiels. Veuillez marcher tous les jours.

? Si vous ne bougez pas vos jambes pendant seulement deux semaines, la force réelle de vos jambes diminuera de 10 ans. La force gs diminue, contrairement à lorsque la personne est jeune.  Veuillez marcher *

? De plus, ce qu'on appelle le calcium, engrais osseux, sera tôt ou tard perdu avec le temps, rendant les personnes âgées plus susceptibles aux fractures osseuses. Marchez.

? Les fractures osseuses chez les personnes âgées peuvent facilement entraîner une série de complications, notamment des maladies mortelles comme les AVC.

?  Marchez tous les jours 

? Exercer les jambes, il n'est jamais trop tard, même après 60 ans.

? Bien que nos pieds / jambes vieillissent progressivement avec le temps, l'exercice de nos pieds / jambes est une tâche qui dure toute la vie.   Marchez 10000 pas

? Ce n'est qu'en renforçant régulièrement les jambes que l'on peut prévenir ou réduire le vieillissement. Marchez 365 jours

? Veuillez marcher pendant au moins 30-40 minutes chaque jour pour garantir que vos jambes reçoivent suffisamment d'exercice et pour assurer la santé de vos muscles des jambes.

 Vous devez partager ces informations importantes avec tous vos amis et membres de votre famille âgés de plus de 40 ans, car tout le monde vieillit chaque jour.

Professeur Docteur

Haitham Naaman Al-Kubaisi

Département de médecine interne / Faculté de médecine